te duże partie to: klatka, plecy, uda małe: biceps, triceps, łydki, brzuch z barkami sprawa ma się nieco inaczej, ponieważ jest to grupa złożona z 3 mięśni a na każde trzeba wykonać jedno ćwiczenie, więc niby mała grupa a wychodzi po 12-15 serii
diety jako takiej niemam a program treningowy jaki da się wykonać na tak marnym sprzęcie też niejest obszerny jednak trenuje 4 razy w tygodniu:) -niedziela-barki,plecy -poniedziałek-klata -wtorek-biceps -środa-triceps brzuch prawie codziennie
hst smierdzi;p PN:Nogi WT:Klata+Bic CZW:Plecy+Tric PTK:Barki+brzuch Barki (tyl) moga mieć lipie po plecach Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-27 11:23:32
[...] sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie sztangi w skłonie do brzucha.BICEPS(uginanie ramion ze sztangą stojąc ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze sztangielkami(młotkowy) Piątek. NOGI przysiady ze sztangą, wspinanie na palcach,. [...]
[...] podciagne do siebie ciezaru na maszynie siedzac chwyt poziomy-3 serie(14,12,10) podciagne do siebie ciezaru na maszynie siedzac chwyt pionwy-3 serie(14,12,10) W kazdym dniu brzuch do wyczerpania, stacjami, z kilkunastosekundowymi przerwami miedzy seriami Ostatnimi czasy waga mi spadla, ale spowodowane jest to ograniczniem spozywania tluszczy, [...]
Zachwycacie sie jak nie wiem co,a jedyne co ja u kolegi widze dobrego to brzuch reszta naprawde bardzo przecietna zeby nie powiedziec slaba.Lapy male,plecy i barki rowniez.Pisze co widze po fotkach bo wiem ze czasem sie zle wyjdzie.
[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
Wzięłabym sensowny gotowy plan z artykułu pierwszy rok treningu. Ewentualnie sensowny plan z działu trening w warunkach domowych. Nie masz nic na plecy i na nogi, a to największe partie mięśniowe. Brzuch wystarczy raz, dwa w tygodniu - bo to taki sam mięsień jak każdy inny i żeby rosnąc - musi się regenerować.
No i jeszcze jedno... trening. Ostatnio cwiczylem wg takiego planu: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie [...]
jak dla mnie to coleman ma wiecej wody.uda nie sa tak pociete jak u celemana i plecy tez jedna wielka bryla nie odcina sie tak bardzo i do tego ten brzuch ogolnie cutler jak dla mnie wyglada o wiele estetyczniej. a na tych zawodach wygladal lepiej o to nie buylo tylko moje zdanie
Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie na najszerszy i na koniec wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie, a potem bym robił brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie.
Brzuch chcę umieścić w dniu pleców ponieważ same plecy zrobię z pół godziny, dlatego aż się prosi, żeby coś do nich dodać. Z drugiej strony nie chcę zmieniać rozkładu partii bo dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze jak teraz. Kontuzja ciągnie się już od dawna, no ale co poradzić, że na lekarza prywatnego trzeba czekać pół roku, a na prywatnego [...]
[...] 3 serie po 6-10 powotrzeń 3 Rozgrzewka Barki Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Triceps Pompki, francuskie wyciskanie, na lince wszystko wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń Na każdym treningu robię brzuch i ćwiczenia rozciągajace, stabilizujące Zmieniony przez - scobydoo w dniu 2019-12-09 23:48:00
FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]
wiem ze spilt jest bardziej dla zaawansowanych ale mozna juz nim zaczynac po 6 miesiacach treningu split jest planem ulozynym 3x w tygodniu po ok.1,5h w ktorym kazda partia posiada po 3x cwiczenia w tym plecy 4 cwiczenia nogi 3-4 cwiczenia ,lydki 1-2cwiczenia przedramie 1-2 cwiczenia brzuch byle cwiczyc 15-30 min tak slyszalem o brzuchu :)
Pytanie odnośnie planu...
